【医師監修】「ビオチンで髪が生える」は嘘?!本当に効果のあるサプリメントは?

ビオチン」というビタミンを知っていますか?

ビオチンとは、近年髪の毛や爪の健康を増進する効果があるとしてさまざまなサイトで紹介され、サプリメントなども販売されるようになっています。

徐々にその注目度を伸ばしつつあるビオチンですが、じつはその紹介サイトの中には、根拠の十分でない情報を真実かのように説明しているものが数多くあります!

今回は、ビオチンの働きや体への影響、さらにネットで言われている情報の信ぴょう性を検証してみたいと思います。

ビオチンとは?


そもそもビオチンとはどんなビタミンなのでしょうか?

ビオチンの驚くべき効果

ビオチンは代謝に非常に大きな役割を持ったビタミンです。

代謝とは生き物の体にとって最も重要な活動の一つであり、体や内臓を動かすために必要なエネルギーを作ったり、たんぱく質を作り出したりすることのことを言います。

ビオチンは、なんと糖質、たんぱく質、脂質すべての栄養の代謝にかかわっています。

そのため、髪の毛や爪の成長にも深いかかわりを持っていることが明らかになっています。

ビオチンが不足すると…

体の活動に非常に重要な役割を持つビオチンですが、体内のビオチンが不足してしまうと、どのような影響が現れるのでしょうか?

まず、軽度のものとして、脱毛症や湿疹、皮膚炎などが起こります。

髪の健康に大事だというのはここからきているんですね。

重度のものになると、うつや無気力、低血圧といった神経系の症状がでてしまうこともあります。

ビオチンは、ナッツ類や豆類、玄米などの穀物類に豊富に含まれており、基本的には、日常のバランスのとれた食事によって十分に摂取することができるとされています。しかし、中にはビオチンの摂取不足以外にもビオチン不足に陥ってしまうことが数多く報告されています。

例えば飲酒妊娠など、生活習慣の変化がもたらすこともあれば、抗生物質による腸内環境の変化によって栄養分の吸収のしやすさが変わったり、イソトレチノインというニキビ治療薬の成分によってもビオチン不足になる可能性があります。

その他にも、ビオチニダーゼといった、いわゆるビオチンを利用するための体のシステムに生まれつき異常があるというケースも考えられます。

ビオチンにまつわる嘘とは?!


それでは本題である、「ビオチンにかかわる嘘情報」の検証をしていきたいと思います!

卵を食べると脱毛する

卵の卵白には、アビジンという物質が含まれていて、ビオチンがこのアビジンと強く結合してしまう性質を持つために、体内で使えなくなってしまい、ビオチン不足になるという情報が出回っています。

これは本当なのでしょうか?

たしかにビオチンにはアビジンと強く結合する性質があり、結合してしまうと、ビオチンは本来の働きができなくなってしまうのは事実です。

しかし、実際にアビジンを摂取したときの人の反応を調べた研究はほとんどなく、魚やニワトリなどの生き物による実験によってのみその事実が確認されていました。

また人を対象にした数少ない研究でも、数人を対象にした研究など信ぴょう性に欠ける内容であり、私たちがアビジンを摂取したときのビオチンとの関連については十分な根拠がなく、ガセネタだと言えそうです。

ビオチンはとればとるほど健康になるか

近年では様々なビオチンサプリメントがあり、髪の毛や爪、皮膚の健康にかかわる成分ということもあり、予防のためにもビオチンをとろうとする方もいると思いますが、残念ながら健康な人がビオチンを摂取した際の効果についても今のところ十分な根拠は報告されていません

ただし、ビオチン不足に特有な症状というのもないので、自ら不足していることに気づくのも難しそうです。。

まとめ

今回は「ビオチン」についてさまざまなことを紹介しました。

ビオチンは体の中で様々な役割を果たしますが、ビオチンのサプリを摂ったとしても髪が生えてくるとは限らないようです。

本当に髪の悩みを解決したい方は、他の方法を考えた方がよいといえるでしょう。
日本皮膚科学会の「AGAガイドライン」が推奨するように、本当に科学的に発毛効果が認められているのは、フィナステリドやミノキシジル、低出力レーザーなど、数少ない治療法だけです。
本気で髪の悩みを解決したい方はこれらの治療を今すぐ始めることをおすすめします。

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https://www.karger.com/Article/FullText/462981#ref26
https://www.nature.com/articles/gim201070
https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-94-007-2199-9_1
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/kojinyunyu/050609-1b.html

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